, ktorá pracuje z domu, predstavuje špeciálnu súpravu výziev. Možno ste boli celkovým nováčikom v tomto novom normále, čo sťažuje navigáciu v rozptýlení, ktoré prichádzajú a udržiavajú zameranie. Tieto problémy sú prirodzené a dajú sa očakávať v tomto bezprecedentnom čase, takže si dajte priestor na experimentovanie a prispôsobenie sa svojmu novému pracovnému prostrediu. Tu je niekoľko nápadov od inštruktora Fitbit Health, ktorý vám pomôže udržať vás laserom, cítiť sa skvele a odraziť vyhorenie.
Pravidelne tankujte so skutočným jedlom. Váš cirkadiánny rytmus sa prirodzene ponorí v strednom poludní, a ak ste bez ďalšej stimulácie spolupracovníkov a energie v kancelárskom živote, je ľahké skutočne cítiť tento popoludňajší prepad. Nepravidelné jedlá a jesť príliš veľa spracovaných sacharidov alebo sladkých potravín môžu spôsobiť nestabilné hladiny glukózy v krvi a zhoršiť vašu energetickú haváriu po obede. A nový výskum naznačuje, že jesť iba jedno mastné jedlo môže ovplyvniť vašu koncentráciu.
Takže poháňajte svoje telo a mozog jedením pravidelných vyvážených jedál a občerstvenia, ktoré sú bohaté na bielkoviny, zdravé uhľohydráty a malé množstvo zdravých tukov.
Mať špecializovaný pracovný priestor. Počas tohto špeciálneho času môžete stále pracovať z domu bez skutočnej domácej kancelárie. Aj keď môže byť lákavé jednoducho prevrátiť sa v posteli a zmocniť sa svojho notebooku, nerobí to vaše telo.
Vytvorenie špecializovanej kancelárie vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti krku a chrbta, ako aj znížiť rozptýlenie. Ak nemáte ďalší priestor na použitie ako kanceláriu, žiadny problém, vytvorte kanceláriu pri jedálenskom stole alebo si možno nastavte stôl v nepoužitom rohu. Presťahovanie sa do svojej kancelárie, keď začínate na deň, vám môže pomôcť sústrediť sa a vyhnúť sa pokušeniu vychutnať si televíziu, zdriemnuť si alebo vyriešiť túto hromadu práčovne.
Udržiavajte rozvrh. Možno zistíte, že pracujete dlhšie hodiny vzhľadom na to, že ste uviazli doma. Čiary medzi pracovným životom a osobným životom sa mohli rozmazať, čo môže spôsobiť pocit, že musíte pravidelne pracovať alebo premýšľať o práci, dokonca aj mimo vašich normálnych deväť až päť. Stanovenie hraníc je rozhodujúce a umožní vám zamerať sa na prácu, keď potrebujete, buďte prítomní so svojou rodinou a po dobu odpočinku si oddýchnite a relaxáciu.
Zostaňte hydratovaní. Zabudnete piť vodu, keď pracujete? Vedci zistili, že aj menšia dehydratácia môže narušiť vašu pamäť a kognitívnu funkciu. Únava a mozgová hmla sú bežné príznaky dehydratácie. Pokúste sa preto uistiť, že konzumujete odporúčané 64 uncí vody denne. Nastavte tichý alarm na vašom zariadení Fitbit, aby vám pripomenul, aby ste často hydratovali. Môžete tiež zaznamenať svoj príjem vody, ktorý je ideálny v aplikácii Fitbit alebo do vášho zariadenia, aby ste sa uistili, že pijete dostatočne.
Nepáči sa mi chuť obyčajnej vody? Pozrite sa na niektoré z týchto nápadov, aby ste veci okorenili. Alebo namiesto toho popíjajte šálku čaju, čo vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene, ale v strehu.
Rozhodnite sa pre čerstvý vzduch namiesto ďalšej šálky kávy. Načítanie viacerých šálok kávy môže byť lákavé, keď sa snažíte zostať sústredením, ale príliš veľa kofeínu môže spôsobiť veľkú energetickú haváriu neskôr v deň. Namiesto toho, aby ste siahali po tejto šálke navyše, urobte si prestávku a ak je to možné. Získanie čerstvého vzduchu a vystavenie sa slnečnému žiareniu vám môže zlepšiť, aby ste sa dostali po zvyšok dňa. Ak nemôžete ísť von, jednoducho otvorte okno a zhlboka nadýchnite, môže vám dodať ďalšiu energiu, aby ste sa zamerali na myseľ.
Pravidelné prestávky. Aj keď sa môžete cítiť v pokušení zostať pripútaní k svojmu stolu, pravidelné prestávky vám môžu pomôcť zlepšiť vašu produktivitu a udržať úroveň energie na vyššiu úroveň. Použite pripomienky zariadenia Fitbit, aby ste sa uistili, že vstávate a každú hodinu prijímate 250 krokov ako istý spôsob, ako sa neustále pohybovať po celý deň.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo spustení novej fitness rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Miranda Canfield
Miranda je inštruktorkou Fitbit Health a je registrovaným dietológovým výživovým pracovníkom s magisterským titulom v odbore výživy. Zdravie trénuje 4 roky a predtým pracovala vo vedeckej výžive. Dostala sa do koučovania, pretože chcela pomôcť klientom dosiahnuť ich zdravotné ciele pomocou individualizovaného prístupu. Je nadšená tým, že pomáha ľuďom zlepšiť ich zdravie, aby sa mohli tešiť zo života a vyhnúť sa úzkosti zdravotných problémov. Vo svojom bezplatnom čase miluje cestovanie a tráviť čas vonku so svojou rodinou a priateľmi.