Toto je Nová Anglicko, beriete dobré dni a využívate ich, keď ich môžete získať tak, ako nerozumiete, keď bude iná. V tých dňoch jednoducho „necítim to“ za to, že som vo fitnescentrum, spôsobuje, že je to sakra dobré alebo nejaký iný dôvod – avšak som v požiadavke nejakého cvičenia – využijem „alternatívne cvičenie“ k svojmu spoločný program. Môj osobný tréningový program sa točí okolo tréningu odporu (váhové tréningové dieťa!) Hlavne Deň GPP/kondicionovania (1), ako aj LISS. Moje všeobecné zriadenie, podľa programu, ktorý som založil s názvom Brinks Hybrid Program, zahŕňa konkrétny tréning štruktúrovaného odporu GPP/kondicionovanie/HIIT približne, keď každých 7-10 dní, ako aj niektoré LISS. Keď uvádzam LISS (stabilný intenzita, špecifikujem aerobik), naznačujem 30 minút chôdze, alebo možno 40-60-minútový cyklistický výlet pri jednoduchej rýchlosti, ktorá sa urobila rovnako ako relaxácia, ako aj kusu mysle, ako pri cvičení.
Nebudem sa podrobne venovať presne tomu, ako sa pripravuje školenie odporu, avšak Deň GPP/kondicionovanie má svoju vlastnú konkrétnu štruktúru I telefonický hovor do hybridného dňa. Niektoré dni, keď sa však jednoducho necítim v telocvični, urobím niečo iné, čo vyhovuje mojej požiadavke na deň typu GPP/kondicionovania. Napríklad:
Vzal som prowlera, ako aj 50 libier piesočné tašky na kopec regionálnym parkom, ako aj na zátlakoch Prowlera (pomocou „ľahkých“ kľučiek stúpajúcich a „tvrdých“ kľučiek smerujúcich z kopca) využívajúc časovač intervalu gymbossu na 10 minút , rovnako ako v súlade s jednou nohavicou, nohy nohy, ktoré sú veľmi nastavené s výpadmi využívajúcimi pieskový vrecko. Páči sa mi, že jedna noha priamo noha s výťahom s pieskovým taškou je len to, čo môžete urobiť, čo môžete urobiť, rovnako ako to, čo cítite oveľa viac ako len hamstringy, pretože sa zmení početné svaly, aby vás zabránili spadnúť cez. Moje nohy sú po tomto tréningu vždy bolestivé!
Včera som mal ešte jeden „necítim sa v fitnescentrum, ale chcem získať nejaké cvičenie“ dni (bolo to 70, rovnako ako Sunny!) Takže späť do parku som išiel. Tentokrát som vzal do parku v blízkosti môjho domu sane, ako aj 75 libier piesočné tašky.
Mal som časovač intervalu nastavený na 1:30, rovnako ako obvod:
dopredné ťahanie sánok (30 sekúnd) 1 minúta odpočinku (reverzné ťahanie sánok (30 sekúnd) 1 minúta Restpush UPS (30 sekúnd) Jedna minnátranná nôh na nohe mŕtvy (30 sekúnd na nohu) Odpočinok
Opakujte do mŕtvych 😎
Urobil to tak veľa cyklov, ako by som mohol stáť, odpočinul si 5 minút, potom obrátil odpočinok/pracovné intervaly 1 minúty práce, 30 sekúnd, ako aj vyššie uvedené, pre početné cykly, ako by som mohol stáť, čo nebolo Početné musím priznať!
Zadný dom na publikovanie cvičenia!
Vyššie uvedené je umiestnenie toho, čo by bol hybridný/HIIT Day v mojom hybridnom programe – ktorý zahŕňa luxusné vydanie programu vystaveného kulturistiky – ako aj jeho fantastické pre GPP/kondicionovanie, ako aj všeobecné spaľovanie kalórií.
Bod je vynaliezavý a inovatívny s vašimi tréningmi, avšak v rámci toho by mal byť štruktúrou a funkciou, ktorá sa zapadá do väčšieho programu, ktorý nakoniec vyhovuje vašim konkrétnym cieľom.
Dolný tréning tela využívajúc nástroje s nízkym technológiou
Video nižšie je podobným tréningom ako „alternatívne tréningy na spaľovanie kalórií a stratu tuku“, ktoré som nedávno postavil, avšak mínus práca hornej časti tela. Toto cvičenie má vpred, ako aj reverzné sánske ťahy, výpady, jednu nohu priamo na nohách, ako aj dosky (ktoré sa nezúčastnili na mimoriadne efektívnej „funkčnej“ nohe, zadku, ako aj pre všeobecné kondicionovanie. Keby oveľa viac ľudí – najmä ženy – urobili oveľa viac tréningov, ako je tento, využívajúci nízke technické nástroje, získali by oveľa lepšie a rýchlejšie výsledky. Vidím toľko premrhaného času vo fitness centre na všetkých spôsoboch strojov „Butt Stretania“, cvičení, ako aj inokedy zbytočne, čo by sa dalo robiť s takou ako je tento program.
Existuje tak početné produktívne „funkčné“ pohyby, ktoré sa dajú dokončiť s vreciami na piesky, ako aj niekoľkými ďalšími vecami (napríklad časovač intervalu Gymboss, atď.) atď. Podľa môjho názoru je to produkt „netušiaci sa.
Pre športovcov na vysokej úrovni, MMA, BBERS atď., Môže to byť takéto cvičenie oveľa viac Deň GPP/kondicionovania alebo časť všeobecného programu, v závislosti od cieľov, ako aj presne to, ako náročné je cvičenie. Pridajte do tejto sane doštičky s 3-4 45 libier a urobte z pieskovej tašky vrecko na 100 libier plus, ako aj všetky elitné silné chlapík bude mať mimoriadne ťažké a produktívne cvičenie.
Pozrite sa na to najpredávanejšie knihy Will Brink na internete tu:
Odhalená kulturistika – celkový sprievodca po kulturistike, ako aj stravovanie, aby ste získali štíhle svaly.www.bodybuildingrevealed.com
Odhalená strata tuku – celkový sprievodca prírodnými a efektívnymi úbytkami tukov.www.fatlossRevealed.com
————————————————————————- ABAutor: Will Brink je publicista, prispievajúci konzultant, ako aj spisovateľ rôznych zdravotných/fitnes, lekárskych a kulturistických publikácií. Jeho články týkajúce sa výživy, doplnkov, chudnutia, cvičenia a medicíny sa môžu objaviť v takých publikáciách, ktoré umožňujú žiť, svalové masmédiá 2000, Musclemag International, The Life Extension Magazine, svalová hmota n fitness, vo vnútri karate, cvičenie pre chlapa Iba, Body International, Power, Oxygen, Penthouse, Women’s World, ako aj list Townsend pre lekárov.
Nezabudnite skontrolovať, či spoločnosť Will’s Lest Selling Ebooks: www.bodybuildingrevealed.com, ako aj www.fatlossrevealed.com
Je autorom knihy Priming Anabolickej atmosféry, odhalenej budovy tela a odhalenej strate tukov. Je redaktorom Consulting Sports Nutrition Editor, ako aj mesačným publicistom pre fyzický časopis, Musclemag, ako aj editor časopisu Big for Power Magazine. bude promovať na Harvardskej univerzite s koncentráciou v prírodných vedách, ako aj špecialista na hlavný doplnok, mliečne výrobky a farmaceutické spoločnosti.
Bol autorom mnohých štúdií týkajúcich sa športovej výživy, ako aj zdravia a wellness objavených v rovnocenných hodnotených akademických časopisoch, okrem toho, že komentár uverejnil v JAMA. Prevádzkuje mimoriadne prominentnú webovú stránku Brinkzone.com, ktorá je strategicky umiestnená na uspokojenie potrieb, ako aj záujmy ľudí s rôznymi prostredím a znalosťami. Stránka BrinkZone má dodržiavanie mnohých nadšencov športovej výživy, športovcov, profesionálov z fyzickej zdatnosti, vedcov, lekárov, výživových pracovníkov, ako aj zainteresovaných laikov. William bol pozvaný, aby prednášal o výhodách silového tréningu, ako aj o výžive na konvenciách, ako aj o sympóziách v USA, ako aj v Kanade, ako aj v rôznych rozhlasových, ako aj televíznych programoch.
William sa zaoberal športovcami od odborných kulturistov, golfistov, súťažiacich fyzickej zdatnosti až po úrady a personálu ozbrojených síl.